Menggabungkan 2 Kekayaan Alam

Saling melengkapi itulah yang cocok untuk dua kekayaan alam ini, dimana kelebihan yang satu menutupi kekurangan yang satunya. Ok to the point, kita akan membahas tentang protein, 2 kekayaan alam yang saya maksud disini adalah protein hewani dan protein nabati.

Kenapa kita manusia diciptakan bisa makan banyak dan omnivora ??? karena agar kita bisa mencukupi semua kebutuhan tubuh. Anda wajib mengetahui bahwa protein hewani mempunyai kekurangan yaitu tinggi kolesterol, namun kolesterol ini adalah sumber tenaga yang tidak ada dalam protein nabati. Yang perlu digaris bawahi adalah menjadi buruk ketika kita mengkonsumsi protein hewani dalam jumlah over atau banyak sehigga mengakibatkan kolesterol tinggi.

Metode Ten Two For

Banyak metode melangsingkan tubuh diantaranya Ten Two For, sudah pernah mendengar metode Ten Two For ??? metode pelangsingan pengurangan berat badan ini memanfaatkan jam biologis manusia. Jam biologis adalah jam dimana saat tubuh manusia mengalami penurunan metabolisme, penurunan metabolisme disini yang dimaksud adalah pada jam 10 pagi 2 siang 4 sore kadang kita mengalami yang namanya lapar padahal 1 jam sebelumnya sudah makan dan mau tidak mau kita harus makan lagi karena lapar, aneh sih tapi ya memang faktanya begitu dan itu lah yang dinamakan jam biologis.

Oleh karena itu dapat disimpulkan metode Ten Two For adalah metode mengatur pola makan kita yaitu menggantikan menu dengan makanan berkarbohidrat rendah. Contoh :

• Pada jam 10 pagi, makan makanan yang baik dikonsumsi jam 10 adalah yang banyak serat, buah, sayuran, snack. Ingat jangan terlalu banyak agar jam 12 siang kita bisa makan lagi.

• Pada jam 2 siang, sebaiknya makan berkarbohidrat kompleks. Kenapa kompleks ?? agar penyerapan lebih lama sehingga kita akan tidak merasa lapar dalam jangka waktu agak lama. Contoh karbohidrat kompleks beras merah, umi, meal.

• Pada jam 4 sore, makan makanan yang mengandung protein.

Bila anda serius ingin mengurangi berat badan anda makan jalankan program ini, dan anda harus mengurangi makanan berkarbohidrat tinggi dalam jumlah banyak bahkan kalau bisa dihindari. Contoh karbohidrat tinggi : madu, gula, nasi , kentang, dan junk food.

Dikutip dari : healty life metroTv

By : aan@copyright2010

Kram Saat Berolahraga

Beberapa penyebab kram saat olahraga adalah :

• kurang pemanasaan, sebab otot kurang lentur, lemas sehingga otot belum beradaptasi

• kurang cairan, logikanya bila motor penggerak kurang pelumas oli maka gerakan motor akan terganggu bahkan bisa turun mesin begitu juga dengan otot kita.

• bila sudah terjadi kram maka usahakan istirahat dan anda makan buah/sayuran yang mengandung potassium.



Dikutip dari : healthy life metroTv
By : aan@copyright

Asupan Makanan Sebelum dan Sesudah OlahRaga

Asupan sebelum Olahraga

Kadang pada waktu kita berolahraga kita merasa lemas letih lesu, padahal sebelumnya kita sudah makan. Hal ini terjadi karena kurang tepatnya asupan makanan yang diperlukan tubuh pada waktu olahraga. Sebenarnya pola makan antara seorang atlet dengan orang biasa adalah sama, yang membedakan adalah kebutuhan kalori. Kalori seorang atlet lebih besar daripada seorang yang biasa(bukan atlet). Seorang yang biasa(bukan atlet) rata-rata membutuhkan kalori sebesar 1300-1400, sedangkan seorang atlet bias 3000-4000 kalori.

Ada cara metode sederhana untuk mengukur besar kalori seseorang, yaitu kalori = berat badan(dalam lbs) x 10 atau 13.

Contoh:

Aan mempunyai berat badan 55 kg = 121lbs = 55 kg x 2.2lbs. dikalikan 10 jika tidak sedang melakukan aktifitas olahraga berat, dan dikalikan 13 bila melakukan olahraga berat. Sehingga bila aan tidak melakukan olahraga berat kebutuhan kalori aan sebesar = 1210 kalori didapat dari 121 lbs x 10 = 1210 kalori.

Selain kalori yang perlu diperhatikan bagi seorang sebelum berolahraga adalah jumlah asupan karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energy tubuh. Karbohidrat dibagi menjadi 2, karbohidrat sederhana dan kompleks. Asupan karbohidrat ini juga tergantung dari jenis olahraga, bila jenis olahraga-nya berupa enduran-nya lama/panjang seperti olahraga lari marathon. Seorang pelari marathon akan melakukan release energy secara simultan dan dalam waktu lama, oleh karena itu seorang pelari marathon harus mempunyai cadangan energy yang banyak. Untuk menyimpan cadangan energy maka pelari marathon ini harus melakukan persiapan dengan makan karbohidrat yang banyak 6-7 hari sebelum hari pertandingan, namun lakukan olahraga seperti biasanya untuk menghindari penimbunan lemak yang berlebihan.

Sedangkan untuk enduran pendek, contoh : olahraga fitness. Fitness merupakan olahraga yang enduran-nya pendek, sehingga persiapan energy cukup 1 hari sebelum hari H. lebih bagus bila sebelum latihan beban kita meminum minuman yang manis seperti sirup.

Asupan Sesudah Olahraga

Sebenarnya asupan makanan yang banyak dibutuhkan badan kita setelah olahraga adalah mineral dan karbohidrat. Mineral untuk menggantikan cairan yang telah keluar. Sedangkan karbohidrat menggantikan glikogen yang hilang, jangan sampai kurangnya asupan glikogen diambil dari otot tubuh oleh karena itu berikan asupan karbohidrat yang banyak setelah berolahraga.

Dikutip dari : DR. Evy Darmawati, M.S.

By : aan@copyright2010

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Bagi kamu para pemula fitness, cara mengetahui asupan gizi kalori yang benar. Ada cara metode sederhana untuk mengukur besar kalori seseorang, yaitu kalori = berat badan(dalam lbs) x 10 atau 13.

Contoh:

Aan mempunyai berat badan 55 kg = 121lbs = 55 kg x 2.2lbs. dikalikan 10 jika tidak sedang melakukan aktifitas olahraga berat, dan dikalikan 13 bila melakukan olahraga berat. Sehingga bila aan tidak melakukan olahraga berat kebutuhan kalori aan sebesar 1210 kalori didapat dari 121 lbs x 10 = 1210 kalori.

Dikutip dari : Rai Institute

By : aan @copyright2010

Jenis Karbohidrat untuk Kebutuhan Anda

Karbohidrat merupakan sumber energy bagi tubuh kita, gilikogen yang dihasilkan oleh karbohidrat ini akan digunakan tubuh kita sebagai sumber energy dan apabila dirasa cukup maka kelebihan tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak dan untuk menghindari kelebihan lemak yang tinggi maka sebaiknya anda rajin berolahraga.

Karbohidrat dapat dikategorikan menjadi 2 jenis, yaitu : karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat kompleks memiliki sturktur kimiawi yang lebih panjang sehingga menjadi sumber yang lebih lambat, namun kekurangan tersebut menjadi keunggulan bagi karbohidrat sederhana karena cocok untuk jenis olahraga yang mengandalkan stamina panjang. Sedang karbohidrat sederhana, memiliki struktur kimiawi yang simple sederhana sehingga menjadikan sumber energy yang lebih cepat dan siap digunakan sewaktu-waktu, cocok untuk jenis olahraga yang endurance-nya pendek seperti fitness.

Contoh dari karbohidrat sederhana adalah : jagung manis, madu, susu, gula pasir, sari tebu, sirup, biji-bijian, kecambah dan sejumlah akar. Atau kita lebih menginginkan yang instan maka makanan seperti permen, camilan cokelat, kue, roti, soft drink, biscuit, maupun weight gainer (suplemen penambah berat badan) merupakan makanan yang cocok.

Contoh dari karbohidrat kompleks adalah : gandum, beras, umbi-umbian, buah yang masih muda/belum matang (mangga, tomat, pisang, dll), sayur-sayuran dan akar (singkong, kentang, dll). Selain mengandung karbohidrat yang kompleks mereka juga mengandung serat yang bagus dan dibutuhkan oleh tubuh.

Dikutip dari : rai institute

By : aan@copyright2010

Aneka Salad yg Kaya Serat

Salad sendiri berasal dari bahasa latin “Herbal Salata”, herba berarti sayuran sedangkan Salata berarti digarami atau diberi garam. Salad merupakan makanan yang berfungsi sebagai appetizer atau makanan pembuka. Pada awal-nya salad ini diartikan sebagai makanan yang terdiri dari sayuran hijau segar.

namun seiring perkembangan zaman banyak bahan lain yang ditambahkan pada pembuatan salan sehingga komposisi salad itu sendiri bervariasi. Hal ini tidak mengherankan karena menghindari sifat dari manusia yaitu bosan. Bagi kamu para vegetarian sudah pasti mengenal yang namanya salad ini. Karena isi dari salad itu sendiri terdiri dari sayuran, dan buah maka sudah pasti kandungan mineral dan vitamin serta serat-nya sudah bisa dipastikan berkadar tinggi.

Banyak jenis-jenis salad itu sendiri, contoh : Windsor salad, Chicken salad hawaian, chefs salad, dll



By : Aan@copyright2010

Chiken Salad Hawaian

Bahan :

1 buah nanas, belah 2 dan keluarkan isinya

200 g dada ayam, rebus dan potong menjadi dadu

1 buah apel, kupas dan potong menjadi dadu

1 btg seledri, cincang halus

Mayonnaise secukupnya



Cara membuat :

1. Isi nanas dipotng dadu sesui potongna ayam dan apel

2. Campur semua bahan sampai rata

3. Tuangkan kembali kedalam nanas

4. Dinginkan dan sajikan



By : Ayik@copyright2010

Windsor Salad

Bahan :

1 buah apel merah yang besar

1 sd, dada ayam yang sudah direbus kemudian dipotong dadu

Mayonnaise secukupnya



Cara membuat :

1. Potong bagian atas apel

2. Keruk bagian dalam apel dengan sendok sehingga terbentuk bulatan sebesar kelereng dan rendam sebentar dalam air yang dicampur cuka

3. Campurkan apel, daging ayam, dan mayonnaise

4. Isikan kembali kembali kedalam apel yang telah dikeruk

5. Dinginkan sebentar dan sajikan



By : Ayik@copyright2010

Thousand Island Dressing

Bahan :

1 resep mayonnaise

1/2 sdm chilli sauce

1/4 buah onion (bawang bombay) yang dicincang

1/8 buah paprika hijau yang dicincang

1 buah putih telur rebus yang dicincang



Cara membuat :

Campur semua bahan sampai rata

Komposisi Salad

Salad merupakan makanan yang kaya serat, mineral, dan vitamin. Sapa bilang salad merupakan makanan orang barat saja, semua orang bisa makan, tapi kudu biasa kalo gak ya perut agak sedikit mules, tapi kalo dibiasakan lama-kelamaan pasti biasa kok. Nah taukah kamu apa saja komposisi salad itu sendiri ??? berikut merupakan komposisi salad yang sehat dan benar :

 Underline, bagian dasar dari salad. Pada umumnya bahan yang digunakan untuk alas adlah sayuran, contoh : lettuce dan red cabbage.

 Body, merupakan bagian utama dari salad. Bisa diisi dengan mentimun, daging sapi, ayam. Buat kamu yang vegetarian jangan kawatir sebagai pengganti daging anda bisa menggunakan jamur, karena rasanya sama dengan daging.

 Dressing, cairan yang dikentalkan dengan rasanya agak sedikit asam. Intinya merupakan saus dari salad itu sendiri. Contoh yang bisa dijadikan dressing : mayonnaise, thousand island, cocktail, French dressing, dan calypso.

 Garnish, hiasan yang membuat salad menjadi lebih menarik.



By : aan@copyright2010

Dressing Chocktail Sauce

Bahan :

1 resep mayonnaise

1 sdm tomato sauce

1/4 tabasco

1/4 L&P



Cara membuat :

Campur semua bahan sampai rata

Chiken Salad Hawaian

Bahan :

1 buah nanas, belah 2 dan keluarkan isinya

200 g dada ayam, rebus dan potong menjadi dadu

1 buah apel, kupas dan potong menjadi dadu

1 btg seledri, cincang halus

Mayonnaise secukupnya



Cara membuat :

1. Isi nanas dipotng dadu sesui potongna ayam dan apel

2. Campur semua bahan sampai rata

3. Tuangkan kembali kedalam nanas

4. Dinginkan dan sajikan



By : Ayik@copyright2010

Chefs Salad

Bahan :

200 g dada ayam, rebus dan potong menjadi dadu

100 g daging asap, iris panjang

1 buah lettuce, sobek sobek

1 red cabbage, sobek sobek

100 g keju tipis, iris panjang

4 btr telur ayam, rebus dan dicincang

1 bh tomat, buang biji dan potong menjadi dadu

1 bh wortel, potong menjadi panjang

1 bh paprika hijau, iris panjang-panjang



Cara membuat :

1. Susun salan mulai dari sayuran, kemudian dada ayam, daging asap, keju dan tomat

2. Tata dan atur telur rebus disekeliling sayuran

3. Letakkan paprika hijau diatas sayuran

4. Siram dengan thousand island, untuk dressing-nya

5. Dinginkan dan sajikan



By : Ayik@copyright2010

Cara Membuat Mayonaise Kontinental

Bahan :

1 btr kuning telur

1 sdt mustard

1 sdt cuka atau air jeruk nipis

100 ml salad oil

Lada dan garam secukupnya



Cara membuat :

1. Masukkan dalam mangkon kaca : kuning telur dan mustard

2. Aduk dengan ballon whisk secara perlahan sambil tuangkan minyak salad sedikit demi sedikit sampai terbentuk adonan yang kental.

3. Masukkan lada, garam dan cuka atau air jeruk nipis.



By : aan@copyright2010

Cara Membuat Mayonaise Ala Roux

Bahan :

1 sdm butter atau margarine

1 sdm tepung terigu

200 ml susu cair

1 sdt mustard

1 sdt cuka atau air jeruk nipis

Lada dan garam secukupnya



Cara membuat :

1. Panaskan butter diatas pan fryer, masukkan tepung sambil diaduk

2. Tuangkan susu secara perlahan, aduk dan didihkan

3. Masukkan mustard, cuka, lada, dan garam



By : aan@copyright2010

Sebab Latihan Belum Membuahkan Hasil

KOK BELUM TERLIHAT HASIL LATIHAN SAYA ??? saya yakin ada sebagian dari kalian yang mengalami permasalahan seperti ini. Jujur dulu saya seperti itu. Saya sudah fitness selama 1.5 tahun bahkan, tp belum ada hasilnya. Setelah saya berkonsultasi dengan beberapa teman saya. Ternyata ada beberapa hal yang saya anggap sepele namun itu yang menyebabkan saya belum mendapatkan hasil latihan beban saya, berikut beberapa hal tersebut:

1.        SETTING GOAL

Perkara yang satu ini merupakan hal yang paling banyak disepelekan oleh para fitness mania, termasuk saya dulu. Lakukan settingan goal anda ini penting karena untuk motivasi latihan anda.

2.        KURANG KONSISTEN

Sekedar curhat, dlu saya pernah melakukan taruhan kecil bersama teman kenalan di Gym. Saya yakin menang karena waktu itu badan saya lebih besar sedikit dari pada dia. Singkat cerita setelah 2 bulan latihan saya mendapat tuntutan dari orang tua agar cepat menyelesaikan study saya. Alhasil saya-pun libur beberapa bulan fitnessnya. Setelah saya lulus kuliah sambil menunggu panggilan kerja, saya isi dengan melanjutkan fitnes. Namun setelah 1 bln latihan, saya mendapat panggilan kerja di luar kota sehingga saya pun berhenti lagi. In shorttime 1.5 tahun telah berlalu saya kembali ke Yogya karena saya melakukan resign dari tempat kerja saya, tak senganja saya bertemu dengan kawan fitnes saya dulu di mall. Gila men badannya dah jadi, badannya besar dab berisi pula. So bro lakukan latihan secara konsisten, kalo perlu waktu kerja km bisa latihan beban ringan kaya push-up atau apa kek.

3.        LATIHAN KURANG BENAR

Gerakan mengangkat, menarik beban, dan cara pernapasan yang anda lakukan bisa jadi salah. Hal ini penting bro, karena gerakan salah maka sasaran otot bisa jadi salah. Cobalah Tanya-tanya sama mas instruktur atau teman fitness km yang badan-nya dah jadi bagaimana sih gerakan mengangkat dan menarik beban yang benar. Saya yakin mereka pasti dengan senang hati membantu.

4.        KURANG ASUPAN NUTRISI

Hal lain yang mempengaruhi adlah asupan nutrisi. Mungkin anda kurang nutrisi seperti protein dan asam amino. Bila anda menginginkan yang maksimal maka anda harus mencoba yang namanya creatin, berfungsi sebagai penambah energy sewaktu berlatih dan juga menarik air untuk menambah massa otot anda. Creatin ini akan lebih baik lagi bila pemakaian nya dipadukan dengan protein dan asam amino yang cukup. Creatin ini mempunyai berbagai macam jenis-nya namun belum ada pembuktian secara klinis sebaik creatin monohydrate, creatin hanya bisa didapat dari suplemen dan harganya yang sangat mahal.

Sekarang kunci sukses atau tidaknya latihan ada ditangan anda sendiri, so silahkan pilih. Jangan biarkan setiap tetes keringat anda sia-sia(hohoho lebay….), tapi benar kan ??

By : Aan@copyright2010

Penentuan Jumlah Beban yang Benar

Beban merupakan hal yang penting dalam kegiatan fitness. Sebelum tentukan goal anda untuk fitness itu apa ?? hal ini penting karena goal tadi adlah factor penentuan beban yang harus diangkat pada waktu fitness. Goal anda itu apa ?? menurunkan berat badan ? atau menambah massa otot ??

·          Untuk menurunkan berat badan

Lakukan latihan dengan beban ringan. Dikatakan beban ringan apabila anda dapat mengangkat beban lebih dari 12 repetisi dengan benar. Latihan untuk menurunkan berat badan ini akan lebih sempurna lagi bila digabungkan dengan latihan cardio, seperti : aerobic, lari, sepeda, basket, dll. Lakukan secara rutin dengan urutan: latihan beban dulu baru latihan cardio.

·          Untuk menambah massa otot

Untuk menambah massa otot lakukan latihan dengan beban sedang. Dikatakan beban sedang apabila anda dapat mengangkat beban 6-12 repetisi dengan benar. Jumlah 6-12 kali ini mempunyai arti bahwa tipe serabut otot yang kita latih untuk memperbesar otot akan mengembang dengan sangat baik dalam rentang 6-12 repetisi.

Ambil waktu istirahat 60-90 detik bila anda melakukan angkatan beban sedang dan 45 detik bila anda melakukan angkatan beban ringan dan bila anda melakukan angkatan beban berat 2-3 menit.

Dikutip dari : rai institute

By : Aan@copyright2010

Mengapa Six-Pack Sulit Diraih

Saya sudah melakukan segalam macam latihan otot perut (abdominal) baik itu sit-up dasar, hanging leg raises, crunches atau bahkan dengan mesin tapi tetap saja susah mendapat six-pak. Ini semua terjadi mungkin anda belum memperhatikan beberapa hal yang sangat crucial, diantaranya :

1. Pola Latihan Anda
Pastikan apakah teknik latihan perut anda sudah benar atau belum

2. Pola Makan Anda
Menjaga pola makan sangatlah penting khususnya bagi mereka yang sedang dalam melatih otot perut. Hal ini dikarenakan perut merupakan salah satu tempat yang mudah dalam menimbun lemak. Intinya jaga jumlah kalori dalam tubuh anda, jangan sampai kelebihan dan jangan sampai kekurangan. Untuk cara menghitung kalori :

Keterangan :

1kg = 2.2pound atau lbs. Contoh kasus.

Soal

Berat badan aan 55kg = 121lbs. Maka berapa jumlah minimal kalori yang dibutuhkan aan

dalam sehari-hari ketika sedang berolahraga ?

Jawab

Jumlah kalori = berat badan x 13

121 x 13 = 1573kalori, sehingga aan membutuhkan 1573kalori setiap dia berolahraga

3. Pola Istirahat Anda

Dalam masa pembentukan, otot sangat butuh istirahat agar dapat berkembang lebih optimal.

4. Keunikan Biologis Tubuh Anda

Faktor alamai yaitu penyimpanan lemak dibagian perut, pipi, paha, bokong. Hal ini sudah menjadi alami dan oleh sebab itu membentuk perut menjadi six-pack sangatlah susah dan susah pula menjaganya tapi itu tantangannya.

Link relevan : balancepers.com dan Rai institute

Pencegahan Penyakit Jantung

Saya yakin anda pasti setuju dengan pepatah lebih baik mencegah dari pada mengobati. Masuk logika sie karena biaya cost mengobati biasanya lebih mahal daripada mencegah, apalagi penyakit jantung. Berikut merupakan beberapa tips pencegahan agar anda tidak mengidap penyakit jantung di jaman susah seperti sekarang ini :

·          Perbanyak latihan cardio

Setiap anda melakukan latihan cardio maka lebih dari 50% anda mengurangi resiko menderita penyakit jantung. Contoh latihan cardio seperti: lari, bersepeda, jalan cepat, aerobic, basket, dll. Lakukan 3-4 dalam seminggu dengan waktu 30-40 menit. Lakukan dengan target 75-85% dari denyut jantung. Cara menghitungnya :

  

                            220 – usia anda = denyut nadi maksimal

                            Denyut nadi maksimal x 75% = target anda

·          Minum kalsium

Kalsium mempengaruhi kemampuan tubuh dalam penyerapan lemak dan mengurangi timbunan lemak. Minum kalsium 1.000 mg perhari membuat kolesterol DHL meningkat 7%.

·          Latih otot bagian bawah

Lakukan latihan otot bawah anda seperti : squat, leg extension, dan leg press, 2 x seminggu dalam 16 minggu. Maka kolesterol DHL naik 10%. Lakukan dengan berat 85% dari berat maksimum yang bisa anda lakukan. Dikatakan berat maksimum bila anda hanya dapat melakukan angkatan dengan benar 4-5 repetisi.

·          Perbanyak protein

Karena protein dapat meningkatkan hormon insulin yang membuat kolesterol HDL meningkat. Contoh makanan-nya: kacang macadamia(meningkatkan HDL hingga 8%) atau ikan (contoh ikan bakar cakalang yang meningkatkan HDL hingga 26%).

Hidup dengan jantung sehat dijaman modern yang serba instan sudah mungkin dilakukan. Jantung anda ada ditangan anda.

Link Relevan : www.caninews.com

By : Aan@copyright2010

Hidup Sehat dengan Air Putih

Bila anda makan bersama teman disebuah warung atau restoran kemudian teman anda memesan air putih jangan beranggapan bahwa teman anda lagi kere atau lagi bokek !!! hal itu dia lakukan karena prinsip hidup sehat. Dalam tubuh kita 80% terdiri dari air. Otak kita 90% air, darah kita 95% air. Sehingga klo mau sehat maka kita wajib mengkonsumsi minimal 2 liter perhari. Kurang minum air dapat sakit ??? hal ini masuk logika karena bila tubuh kekurangan air maka ia akan mengambil paksa asupan air yang terdekat yaitu darah. Bila darah kekurangan air maka otomatis akan kental, secara teori sesuatu yang kental pasti akan sulit mengalir.

Akibatnya ginjal yang bertugas menyaring racun dari darah kesulitan menyaring karena darahnya kental. Jika hal ini dibiarkan terus menerus maka memungkinkan ginjal anda akan turun mesin, dan cuci darah seminggu 1x. belum lagi jantung, dll. Berikut  merupakan beberapa manfaat dari minum air putih: 

1. Memperlancar system pencernaan, karena membantu menghindari maag dan sembelit serta membantu pembakaran kalori
2. Memperlambat tumbuhnya zat penyebab kanker, penyakit batu ginjal, dan hati
3. Mempercantik kulit, karena kulit akan lebih lembab dan sehat
4. Untuk kesuburan hormone testosterone dan esterogen
5. Menyehatkan jantung, karena pengaturan darah mudah dilakukan
6. Sebagai obat stroke, karena membantu memperkuat otot2 dan ligament serta meningkatkan kadar oksigen dalam jaringan
7. Menguruskan badan, karena membuang kotoran melalui urine
8. Tubuh lebih bugar, karena tubuh 80% terdiri dari air

Minum air putih di resto ?? why not cos u have a big reason now

Relevan link : http://id.shvoong.com

By : Aan@copyright2010

Macam Cidera dan Menangani-nya

Cidera hal yang saya yakin semua fitness mania tidak menginginkannya, saya yakin itu. Cidera itu bisa diakibatkan kurangnya pemanasan, teknik angkatan beban yang salah, atau bisa terjadi karena terlalu memaksakan beban sehingga terjadi ketidakseimbangan kekuatan otot, atau bahkan beban menimpa tubuh anda. Berikut merupakan macam2 cidera yang umum dialamai oleh fitness mania :

·          Keausan pada persendian

Cidera yang satu ini lebih dikarenakan oleh stres terhadap persendian yang telah berlangsung bertahun-tahun.

·          Robek pada toto/tendon yang terputus

Jenis cidera ini disebabkan oleh angkatan beban melibihi kapasitas kekuatan dan kelenturan tendon yang menyatukan otot dengan tulang.apabila tendon tersebut putus, maka terjadilah robek pada otot. Dan hal ini belum pernah terdengar terjadi di Indonesia, kebanyakan terjadi di USA.

·          Terjepitnya otot

Terjadi dalam hitungan detik saat otot yang dilatih menyusupi rongga engsel terbuka dan tertutup. Umumnya cedera ini terjadi karena teknik angkatan yang salah atau bisa juga karena beban terlalu berat.

Dan berikut merupakan cara menangani cidera :

·          Istirahat yang cukup

Hal ini penting karena masa pemulihan otot yang cidera adlah pada waktu anda istirahat.

·          Pemberian es di bagian cidera

Pemberian es dapat mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Berikan es dibagian cidera selama 20 setiap 2 jam, selama 2-3 hari

·          Kompresi

Balut bagian cidera dengan perban dengan kencang, hal ini untuk mengurangi pembengkakan dan pendarahan pada otot.

·          Evelasi

Dengan mengangkat bagian yang cidera lebih tinggi dari pada jantung, supaya mengurangi pendarahan yang menumpuk.

·          Diagnosis

Lakukan tindak lanjutan dengan pergi ke puskesmas, atau rumah sakit untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Jangan sepelekan hal ini karena sedikit kesalahan fatal akibatnya.

·          Mengawasi asupan nutrisi

Perhatikan asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh anda, jangan sampai kekurangan. Karena hal ini penting untuk pemulihan otot anda.

Dirangkum dari : Rai Institute

By : Aan@copyright2010

Frekuensi Latihan Bagi Pemula

Bagi para pemula usahakan waktu latihan 3-6 jam tidak boleh lebih 6 jam dalam seminggu. Yang cocok untuk para fitness mania pemula adlah program 1 hari latihan 1 hari istirahat. Contoh program frekuensi latihan yang cocok untuk para pemula yaitu :

Senin : Gerakan mendorong seperti : otot dada, bahu, dan trisep

Selasa : LIBUR

Rabu : Gerakan menarik otot punggung dan bisep

Kamis : LIBUR

Jum’at : Otot paha depan, paha belakang, dan betis

Sabtu : LIBUR

Sehingga waktu per-sesi latihan para pemula adlah 1.5 – 2 jam, dan istirahat 60-90 detik, semakin terbiasa berlatih maka kita akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk berlatih. Yang perlu diingat adalah dalam latihan beban, lebih lama berlatih tidak berarti lebih baik, malah mengakibatkan overtraining, dimana hal ini akan menghambat untuk masa perkembangan otot secara optimal.

Dikutip dari : rai institute

By : aan@copyright 2010

Frekuensi Latihan Bagi Intermediate

Bagi mereka yang sudah intermediate (menengah). Yang menjadi dasar frekuensi latihan adalah melatih tiap bagian otot 2X dalam seminggu., sehingga kita bisa melakukan setting optimal yang cocok untuk kita. Ada beberapa contoh frekuensi yang dilakukan fitness mania, yaitu:

1.        2 hari latihan 1 hari istirahat

Cocok untuk anda yang ingin menaikkan berat badan, contoh: pada hari SENIN latihan : otot dada, biseps, dan forearms. Hari SELASA latihan : otot kaki, triceps, dan lower back. Hari RABU : LIBUR. Hari KAMIS latihan : otot upper back, shoulder, dan perut. Hari JUM’AT: mengulang latihan hari senin otot dada, biseps, dan forearms, dan begitu seterusnya. Pengecualian untuk otot perut anda bisa melatihnya setiap anda melakukan latihan. Intinya setelah dua hari melakukan latihan kemudian hari berikutnya istirahat, begitu seterusnya.

2.        3 hari latihan 1 hari istirahat

contoh: pada hari SENIN latihan : otot dada, biseps, dan forearms. Hari SELASA latihan : otot kaki, triceps, dan lower back. Hari RABU : otot upper back, shoulder, dan perut. Hari KAMIS: LIBUR. Hari JUM’AT : kembali mengulang latihan hari senin, dan begitu seterusnya. Intinya setelah 3 hari melakukan latihan kemudian hari berikutnya istirahat, begitu seterusnya.

3.        1 hari latihan 1 hari istirahat

Latihan metode tiga ini dibagi menjadi 2 bagian. Contoh kita melakukan latihan bagian pertama di hari SENIN, maka bagian kedua dilakukan pada hari RABU, hari selasa kita LIBUR. Metode ini akan lebih optimal bila dilakukan dengan intensitas yang tinggi.

Tambahan : untuk otot bagian perut kita bisa melatihnya setiap kita latihan. Metode 3 hari latihan 1 hari istirahat sangat popular dikalangan fitness mania, karena cocok untuk massa pengembangan otot. Sedang untuk metode 1 hari latihan 1 hari istirahat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun untuk beban-nya dilakukan dengan intensitas rendah dan lakukan penggabungan dengan latihan cardio, seperti: basket, lari, bersepeda, dll agar hasil-nya maksimal dalam pembakaran lemak. Untk lama waktu sesi latihan karena sudah intermediate maka lakukan sesi latihan 30-60 menit saja, untuk menghindari overtraining, keadaan dimana otot terlalu di porsis.

Dikutip dari : rai institute

By : aan@copyright 2010

Cara Pengambilan Nafas

Faktor lain yang mempengaruhi hasil angkatan beban kita adlah cara pengambilan nafas yang benar. Manfaat dari cara pengambilan nafas yang benar adlah : menambah kekuatan angkatan, menghindari cidera, dan membantu pembentukan otot lebih sempurna. Berikut teknik pengambilan nafas yang benar: 

• Pada saat angkatan terberat buang nafas melalui mulut secara perlahan diimbangi dengan pelepasan beban secara perlahan dan lakukan dengan durasi kurang lebih 2 detik.

• Dan pada saat angkatan teringan ambil nafas melalui hidung secara cepat, lakukan dengan durasi 1 detik.

Lakukan aturan pengambilan nafas ini pada setiap latihan anda dan rasakan bedanya.

By : aan@copyright 2010

Cara Menimalisir Penyusutan Massa Otot

Takut otot menyusut drastis ?? ada beberapa tips untuk menimalisir penyusutan massa otot agar tidak terlalu drastis. Dan berikut beberapa tips untuk menimimalisir penyusutan tersebut adalah :

• Istirahat secukupnya
• Jangan perlalu berlebihan dalam berlatih, lebih banyak belum tentu lebih baik
• Asupan kalori yang cukup
• Asupan protein setiap 3 jam sekali
• Menjaga kesehatan tubuh agar tidak sakit

Sebenarnya ada beberapa bubuk protein yang bisa digunakan. Mereka adalah jenis protein yang daya serap-nya lambat, seperti: putih telur, soy protein, dan caseinate protein. Atau anda bisa mengkonsumsi beberapa suplemen seperti L-Glutamine dan BCAA(yang terdiri dari : L-Leucine, L-Isoleucine, dan L-Valine).

Dirangkum dari : Rai Institute
By : Aan@copyright2010

SEBAB LATIHAN BELUM MEMBUAHKAN HASIL

KOK BELUM TERLIHAT HASIL LATIHAN SAYA ??? saya yakin ada sebagian dari kalian yang mengalami permasalahan seperti ini. Jujur dulu saya seperti itu. Saya sudah fitness selama 1.5 tahun bahkan, tp belum ada hasilnya. Setelah saya berkonsultasi dengan beberapa teman saya. Ternyata ada beberapa hal yang saya anggap sepele namun itu yang menyebabkan saya belum mendapatkan hasil latihan beban saya, berikut beberapa hal tersebut:

1. SETTING GOAL
Perkara yang satu ini merupakan hal yang paling banyak disepelekan oleh para fitness mania, termasuk saya dulu. Lakukan settingan goal anda ini penting karena untuk motivasi latihan anda.

2. KURANG KONSISTEN
Sekedar curhat, dlu saya pernah melakukan taruhan kecil bersama teman kenalan di Gym. Saya yakin menang karena waktu itu badan saya lebih besar sedikit dari pada dia. Singkat cerita setelah 2 bulan latihan saya mendapat tuntutan dari orang tua agar cepat menyelesaikan study saya. Alhasil saya-pun libur beberapa bulan fitnessnya. Setelah saya lulus kuliah sambil menunggu panggilan kerja, saya isi dengan melanjutkan fitnes. Namun setelah 1 bln latihan, saya mendapat panggilan kerja di luar kota sehingga saya pun berhenti lagi. In shorttime 1.5 tahun telah berlalu saya kembali ke Yogya karena saya melakukan resign dari tempat kerja saya, tak senganja saya bertemu dengan kawan fitnes saya dulu di mall. Gila men badannya dah jadi, badannya besar dab berisi pula. So bro lakukan latihan secara konsisten, kalo perlu waktu kerja km bisa latihan beban ringan kaya push-up atau apa kek.

3. LATIHAN KURANG BENAR
Gerakan mengangkat dan menarik beban yang anda lakukan bisa jadi salah. Hal ini penting bro, karena gerakan salah maka sasaran otot bisa jadi salah. Cobalah Tanya-tanya sama mas instruktur atau teman fitness km yang badan-nya dah jadi bagaimana sih gerakan mengangkat dan menarik beban yang benar. Saya yakin mereka pasti dengan senang hati membantu.

4. KURANG ASUPAN NUTRISI
Hal lain yang mempengaruhi adlah asupan nutrisi. Mungkin anda kurang nutrisi seperti protein dan asam amino. Bila anda menginginkan yang maksimal maka anda harus mencoba yang namanya creatin, berfungsi sebagai penambah energy sewaktu berlatih dan juga menarik air untuk menambah massa otot anda. Creatin ini akan lebih baik lagi bila pemakaian nya dipadukan dengan protein dan asam amino yang cukup. Creatin ini mempunyai berbagai macam jenis-nya namun belum ada pembuktian secara klinis sebaik creatin monohydrate, creatin hanya bisa didapat dari suplemen dan harganya yang sangat mahal.

Sekaran kunci sukses atau tidaknya latihan ada ditangan anda sendiri, so silahkan pilih. Jangan biarkan setiap tetes keringat anda sia-sia(hohoho lebay….), tapi benar kan ??

By: Aan, copyright2010

PERAN KARBOHIDRAT DALAM TUBUH

Tugas utama dari karbohidrat adlah menyediakan glukosa untuk sel-sel tubuh kemudian diubah menjadi energi. Jaringan tertentu hanya memperoleh energi dari karbohidrat seperti sel darah merah serta sebagian besar otak dan system syaraf.

Salah satu fungsi utama hati adalah menyimpan dan mengeluarkan glukosa sesuai kebutuhan badan kita. Glukosa ini dihasilkan dari metabolisme karbohidrat. Kelebihan glukosa akan disimpan di dalam hati dalam bentuk glikogen. Bila persediaan glukosa darah menurun, hati akan mengubah sebagian glikogen menjadi glukosa dan mengeluarkannya ke dalam aliran darah. Glukosa ini akan dibawa oleh darah ke seluruh bagian tubuh yang memerlukan seperti otak, system syaraf, jantung, dan organ tubuh lain.
Kelebihan karbohidrat di dalam tubuh akan diubah menjadi lemak. Perubahan ini terjadi di dalam hati. Lemak ini kemudian dibawa ke sel-sel lemak yang dapat menyimpan lemak dalam jumlah tidak terbatas. Bagi orang dengan gangguan metabolisme karbohidrat maka konsumsi karbohidrat harus dipertimbangkan secara benar sampai seberapa porsinya.
by Aan, copyright2010

CARA MENGUKUR KADAR VITAMIN DAN MINERAL YANG KITA BUTUHKAN

Untuk menjaga kandungan Vitamin dan Mineral dlam tubuh kita adlah dengan cara menjaga kecukupan gizi yang seimbang, seimbang dalam jumlah dan macamnya (buah, sayur, laukpauk, dll). Sedangkan bagaimana dengan multivitamin dan suplemen yang beredar dipasaran saat ini, apakah baik ??
Sebenarnya suplemen tambahan tersebut diperlukan jikalau kita sedang melakukan aktifitas tinggi atau dalam keadaan kurang fit alias sakit. Jadi ya kalau tidak perlu ya sebaiknya kita hindari. Hal ini untuk menghindari penyakit yang disebabkan kelebihan vitamin. Memang susah kelebihan vitamin buruk akibatnya pada tubuh kita, sedangkan kekurangan juga berakibat buruk. Maka yang sedang-sedang saja, itu yang baik.
Kebutuhan vitamin dan mineral setiap orang berbeda-beda, hal ini dipengaruhi oleh umur, kondisi kekebalan badan, aktifitas, berat badan, jenis kelamin. Lalu yang membutuhkan vitamin dan mineral dalam skala kecil adlah mereka para balita, dan anak-anak. Sedangkan untuk skala BESAR adlah mereka para remaja, orang dewasa, dan para manula.
Sekarang bagaimana cara mengukur kadar vitamin dan mineral yang kita butuhkan ?? GAMPANG yaitu dengan prinsip semakin banyak keringat yang keluar maka semakin banyak asupan vitamin dan mineral yang kita butuhkan. Kebanyakan orang bertanya apakah orang yang berdiet ria dan vegetarian pasti kekurangan protein dan mineral yang dihasilkan oleh daging ??? jawabanya adlah selama dia(vegetarian) bisa mengimbangi antara kegiatan dan kualitas makanan yang dimakan, bukan kwantitas. Daging yang bertugas mensuplay mineral dan protein bisa diganti dengan kacang-kacangan.
Catatan: sebenarnya vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh kita itu berjumlah sedikit, namun yang sedikit berakibat BESAR bagi tubuh kita. “apapun makanannya minum-nya yang penting kwalitasnya hrs seimbang…..”.

MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN ANDA

Intensitas itu sendiri adlah banyaknya beban atau usaha dalam suatu latihan. Dan berikut merupakan beberapa intensitas latihan yang bisa anda terapkan :
• Intensitas sangat tinggi : latihan sekuat tenaga dengan repetisi 1-3 dilakukan dengan gerakan yang benar
• Intensitas tinggi : latihan sekuat tenaga dengan repetisi 6-8 dilakukan dengan gerakan yang benar
• Intensitas sedang : latihan sekuat tenaga dengan repetisi 12-15 dilakukan dengan gerakan yang benar
• Intensitas rendah : latihan sekuat tenaga dengan repetisi >15 dilakukan dengan gerakan yang benar
Bagi kamu yang baru sembuh dari sakit atau cidera maka intensitas rendah adlah sangat cocok ringan tapi tetap bisa menjaga massa otot anda. Sedang untuk intensitas sangat tinggi cocok untuk mereka yang mau contes. Dan sedang untuk intensitas tinggi cocok untuk perkembangan massa otot. Bila kalian menginginkan massa perkembangan yang OPTIMAL maka gunakan metode kombinasi antara intensitas tinggi dan rendah, contoh: pada set ke 1-2 untuk pemanasan kemudian set ke 3 gunakan intensitas tinggi. Kemudian set ke 4 dengan intensitas sedang dilanjutkan set ke 5 dengan intensitas tinggi dan diakhiri dengan set ke 6 dengan intensitas rendah. Lakukan dengan masa istirahat 1 menit.
Lakukan dengan fun but stay focus, mohon kritik dan sara………. Mas bro.
dirangkum dari beberapa buku AdeRay

Makanan Penambah Vitalitas Pria

Menjadi jantan adlah idaman semua pria, jantan dalam artian fisik dan biologis. Berikut adlah list makanan yang bermanfaat untuk menambah kejantanan anda wahai kaum adam. Penasaran apa saja makanan penambah kejantanan pria ???

MAKANAN PEMACU HORMON TESTOSTERON

Hormon testosteron bagi kaum adam sangatlah penting, bila kita kekurangan dapat menyebabkan susah konsentrasi, berkurangnya massa otot, bahkan bisa sulit mempertahankan ereksi. Pada dasarnya hormon ini diproduksi dalam testis. Ada 2 cara untuk meningkatkan hormon testosteron ini, yaitu alami dan esensial. Untuk yang esensial peredarannya sendiri di Indonesia sangat jarang bahkan tidak ada. Hal ini disebabkan beberapa ahli kesehatan di USA melarang peredaran suplemen ini dikarenakan dapat menimbulkan gangguan jantung. Yang aman kita pilih yang alami saja ya mas bro…..
Alami disini maksd-nya adlah memakan makanan yang mengandung unsur-unsur yang menyebabkan tubuh anda memproduksi testosteron. Berikut adlah beberapa unsur yang dapat memicu produksi hormon testosteron :
• ZINC / SENG, bisa kita dapat dari kacang-kacangan, daging merah, tiram, salmon, beras merah, susu, yogurt, keju cottage, asparagus, sayur-sayuran hijau, dan gandum.
• Kalium, buah pisang, alpukat dan susu.
• Vitamin B, bisa dihasilkan dari ikan salmon, telur, alpukat, pisang, bayam, kembang kol dan pasta.
• Vitamin A, dari melon, nanas, jeruk, bayam, tomat, apel, mangga, pepaya, hati ayam, dan wortel.
• Vitamin E, berasal dari biji bunga matahari, hazelnut, kecambah, brokoli kacang kedelai, dan kacang tanah.
Untuk dapat hasil yang maksimal maka hindari makanan yang digoreng, gula dan kafein.
Semoga bermanfaat kawan, tks

By Aan, copyright2010

KIAT JITU AGAR BADAN KAMU LEBIH BERISI

Saya yakin semua orang ingin mempunyai badan yang berisi, jujur saja saya adlah salah satu-nya. Mari kita lakukan bersama-sama. Hal pertama yang perlu anda ketahui adlah BMI(BODY MASS INDEX) anda brapa ??? bila kurang dari 18.5, maka anda adl orang dibawah berat standar. Kamu bisa searching melalui mbah google. Tekniknya adlah anda perlu lebih banyak mengkonsumsi kalori dan protein dari pada yang diperlukan tubuh kita, jangan sampai kekurangan. Lebih besar pasak dari pada tiang. Dan berikut merupakan beberapa trik agar badan km lebih berisi:
• Makan makanan berprotein dan berkalori
Usahakan lebih banyak berprotein, karena protein merupakan suplemen pembentuk otot pada waktu tidur.
• Tidur secukupnya
Tidur diwaktu sore mungkin jam 8-9 malam harus sudah tidur, jangan begadang. Proses pembentukan otot dilakukan pada waktu kita tidur.
• Makan lebih sering
Jangan menunggu perut lapar baru kita makan. Makan 4-6x/hari dan jangan terlalu kenyang. Dan yang perlu diperhatikan adlah 3-4 jam kita harus makan sebelum tidur malam. Serta 1 jam setelah latihan beban/fitness kita harus makan (makan makanan berkarbohidrat dan protein).
• Minum dan buah yang banyak
Minum dan makan buah yang banyak setelah latihan beban hal ini untuk mengganti nutrisi yang terbuang sewaktu latihan beban. Bisa jus, susu, dan untuk buahnya bisa pisang, pir, rambutan, pepaya, dll.
• Perbanyak latihan beban atau fitness
Yang perlu diperhatikan disini adl perbanyak intensitas latihan beban bukan latihan cardio(lari, basket, senam). Dan lakukan pemanasan sebelum latihan beban agar tidak cidera serta pendinginan setelah latihan beban.
• Selalu menaikkan beban saat fitness
Untuk meningkatkan massa otot lakukan penambahan beban. Terapkan sistem latihan intensitas tinggi yaitu dengan sekuat tenaga hanya dapat melakukan angkatan beban 6-8 repetisi dengan benar.
• Cukup 1.5 – 2 jam saat latihan beban
Dalam latihan beban jangan terlalu lama hal ini dilakukan untuk menjaga metabolisme tubuh kita. Jangan terlalu memforsir otot keras karena berakibat buruk bagi otot.
• Konsisten
Lakukan latihan beban secara konsisten, continue, ajek klo dalam bahasa jawa. Lakukan metode latihan 3 hari latihan 1 hari istirahat. Atau bisa dengan 2 hari latihan 1 hari istirahat.
Semoga bisa membantu, tks kawan.

By aan,copyright2010

PROTEIN BAGI KESEHATAN

Protein secara berlebihan tidak menguntungkan tubuh. Makanan yang tinggi protein biasanya tinggi lemak sehingga menyebabkan kegemukan atau bahasa gaulnya obesitas. Diet protein tinggi yang sering dianjurkan untuk menurunkan berat badan kurang beralasan. Kelebihan protein dapat menimbulkan masalah lain, terutama pada bayi.
Kelebihan asam amino memberatkan ginjal dan hati yang harus memetabolisme dan mengeluarkan kelebihan nitrogen. Kelebihan protein akan menimbulkan asidosis, dehidrasi, diare, kenaikan ammonia darah, kenaikan ureum darah, dan demam. Ini dilihat pada bayi yang diberi susu skim atau formula dengan konsentrasi tinggi, sehingga konsumsi protein mencapai 6 g/kg berat badan. Batas yang dianjurkan untuk konsumsi protein adalah 2 kali AKG untuk protein.
Buat para fitness mania yang perlu diperhatikan adlah penggunaan suplemen tambhan, tulisan warning tentang tatacara dan kadar penggunaan suplemen tambhan harus benar-benar diperhatikan. Sesuatu yang berlebihan dan kekurangan itu dapat menimbulkan masalah. Yang baik adlah sewajarnya normal-nya saja. Protein alami dapat kita peroleh dari putih telur, kacang-kacangan, daging, susu, dll. Lebih baik kita memilih protein natural (alami) dari pada esensial (buatan).

Dirangkum dari mas beberapa buku ade rai

SEBAB LATIHAN BELUM MEMBUAHKAN HASIL

KOK BELUM TERLIHAT HASIL LATIHAN SAYA ??? saya yakin ada sebagian dari kalian yang mengalami permasalahan seperti ini. Jujur dulu saya seperti itu. Saya sudah fitness selama 1.5 tahun bahkan, tp belum ada hasilnya. Setelah saya berkonsultasi dengan beberapa teman saya. Ternyata ada beberapa hal yang saya anggap sepele namun itu yang menyebabkan saya belum mendapatkan hasil latihan beban saya, berikut beberapa hal tersebut:
1. SETTING GOAL
Perkara yang satu ini merupakan hal yang paling banyak disepelekan oleh para fitness mania, termasuk saya dulu. Lakukan settingan goal anda ini penting karena untuk motivasi latihan anda.
2. KURANG KONSISTEN
Sekedar curhat, dlu saya pernah melakukan taruhan kecil bersama teman kenalan di Gym. Saya yakin menang karena waktu itu badan saya lebih besar sedikit dari pada dia. Singkat cerita setelah 2 bulan latihan saya mendapat tuntutan dari orang tua agar cepat menyelesaikan study saya. Alhasil saya-pun libur beberapa bulan fitnessnya. Setelah saya lulus kuliah sambil menunggu panggilan kerja, saya isi dengan melanjutkan fitnes. Namun setelah 1 bln latihan, saya mendapat panggilan kerja di luar kota sehingga saya pun berhenti lagi. In shorttime 1.5 tahun telah berlalu saya kembali ke Yogya karena saya melakukan resign dari tempat kerja saya, tak senganja saya bertemu dengan kawan fitnes saya dulu di mall. Gila men badannya dah jadi, badannya besar dab berisi pula. So bro lakukan latihan secara konsisten, kalo perlu waktu kerja km bisa latihan beban ringan kaya push-up atau apa kek.
3. LATIHAN KURANG BENAR
Gerakan mengangkat dan menarik beban yang anda lakukan bisa jadi salah. Hal ini penting bro, karena gerakan salah maka sasaran otot bisa jadi salah. Cobalah Tanya-tanya sama mas instruktur atau teman fitness km yang badan-nya dah jadi bagaimana sih gerakan mengangkat dan menarik beban yang benar. Saya yakin mereka pasti dengan senang hati membantu.
4. KURANG ASUPAN NUTRISI
Hal lain yang mempengaruhi adlah asupan nutrisi. Mungkin anda kurang nutrisi seperti protein dan asam amino. Bila anda menginginkan yang maksimal maka anda harus mencoba yang namanya creatin, berfungsi sebagai penambah energy sewaktu berlatih dan juga menarik air untuk menambah massa otot anda. Creatin ini akan lebih baik lagi bila pemakaian nya dipadukan dengan protein dan asam amino yang cukup. Creatin ini mempunyai berbagai macam jenis-nya namun belum ada pembuktian secara klinis sebaik creatin monohydrate, creatin hanya bisa didapat dari suplemen dan harganya yang sangat mahal.

Sekaran kunci sukses atau tidaknya latihan ada ditangan anda sendiri, so silahkan pilih. Jangan biarkan setiap tetes keringat anda sia-sia(hohoho lebay….), tapi benar kan ??
aancopyright@2010

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

Saya yakin semua orang mempunyai hasrat untuk memiliki berat badan yang ideal. Cara sederhana dalam mengukur berat badan ideal = 220-tinggi badan. Jadi misalnya saya mempunya berat badan 55 kg maka berat ideal saya, 220-165 = 55kg. Disini saya akan membahas beberapa metode menurunkan berat badan, ada banyak metode popular dalam menurunkan berat badan diantaranya mulai dari sedot lemak, bypass lambung, diet, olah raga, dan minum obat.
• SEDOT LEMAK
Dikenal dengan istilah Liposuction Operation dan Tummy-Tuck. Kebanyakan meraka yang memilih ini adlah orang yang berduit dan ingin menghilangkan lemak tanpa kerja keras. Untuk jumlah berapa kg yang berkurang sekitar 3-5kg sekali operasi. Wuenak kan ???? kalo operasinya sukses.
• BYPASS LAMBUNG
Bahasa gaulnya Gastric By-Pass atau Gastric Binding. Untuk Gastric Binding ini bersifat sementara, sedangkan Gastric By-Pass bersifat permanen, nah kamu tinggal pilih … enak kan ???? berat badan bisa berkurang 35%-60% dalam 9-12 bulan kedepan, kalo oprasinya sukses.
• DIET
Cara ini sangat popular di kaum hawa, namun kebanyakan dari mereka melakukan cara yang salah. Bagaimana cara melakukan diet yang benar dan aman ?? yaitu dengan mengatur pola makan kita jadi bukan berarti orang diet ga boleh makan. INGAT, pola yang benar adalah perhatikan kwalitas makanan yang masuk bukan kwantitas/jumlah makanan. Kwalitas yang baik adlah makanan rendah lemak(24% asupan kalori), karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral yang masuk harus seimbang. Baca selengkapnya disini (link MENGUKUR KADAR VITAMIN DAN MINERAL).
• OLAH RAGA
Mengolah raga untuk membakar lemak, cara yang paling efektif adlah latihan cardio vascular (lari, bersepeda, dan senam) yang digabungkan dengan latihan fisik (fitness). Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak saya menganjurkan untuk mengkonsumsi fatburner, sesuai kebutuhan.
• MINUM OBAT
Menurut riset Badan pengawasan obat dan makanan (FDA) USA, sebaiknya kita jangan mengkonsumsi obat pelangsing yang mengandung zat aktif E.sinica atau efedrin. Hal ini dikarenakan mempunya efek gangguan saluran pencernaan dan membuat jantung berdebar-debar.
Dari beberapa metode diatas tadi,metode yang paling aman adalah secara natural, yaitu dengan melibatkan fisik dan pola makan kita. Sehingga dengan menggabungkan metode diet dan olahraga merupakan opsi yang baik. Nah selamat mencoba dan harus konsisten serta sabar, hope u success.
dirangkum dari www.healtylife.com

CARA DIET YANG BENAR

Banyak orang berlomba-lomba melakukan diet, namun diet ini dilakukan kebanyakan oleh kaum hawa. Kaum hawa mau rela bekerja keras mati-matian untuk merawat menghasilkan badan yang idel. Namun permasalhannya banyak diantara mereka mempunyai beberapa pandangan tentang diet yang salah, diantaranya :
• Tidak Makan, mau berlapar-lapar, makan 2x /hari
Yang salah, Entah apa yang dipikirkan, nie diet atau lagi bokek ?? hohohoho mereka berusaha menahan lapar dan tidak makan malah yang terlihat muka kuyu yang pucat pasi karena kekurangan gizi. Bahkan klau diajak ngobrol malah hang otaknya. Hal ini disebabkan kurangnya asupan gizi dalam tubuh, tapi saya kan diet ?? yang benar adlah makan 5-6 x/hari, 3x makan biasa ditambah 2x mkanan ringan.
• Tidak Makan Pagi
Logikanya setelah 6-8 jam tubuh tidak mendapat asupan nutrisi karena tidur malam. Masa kita brangkat sekolah atau kantor atau kampus tidak makan juga ??? yang benar ya makan…. Tapi kwalitasnya perlu diperhatikan.
• Tidak Makan Malam
Yang salah, tidak makan malam karena perspektif makan kemdian tidur potensi besar untuk gemuk. Ingat tubuh kita bekerja keras pada waktu tidur untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Untuk memperbaiki sel yang rusak tubuh kita memerlukan protein. Dari mana protein klo kita tidak makan ???? yang benar makan karbohidrat 3-4 jam sebelum tidur dan makan protein 2-3 jam sebelum tidur.
• Tidak Makan Setelah Beraktifitas Berat Atau Olah Raga
Yang salah, tidak makan setelah beraktifitas berat(berpikir, bekerja, dll) dan olah raga. Pada waktu olahraga dan beraktifitas berat tubuh kita bekerja keras sehingga banyak nutrisi yang telah dikeluarkan. Darimana klau tidak makan kita mendapatkannya. Yang benar, makan buah setelah olah raga kemudian setelah 1 jam baru kita makan nasi.
• Minum Air Dingin Setelah Olahraga Dapat Menyebabkan Gemuk
Itu salah, yang benar adlah minum setelah olah raga karena sudah banyak mineral yang kita keluarkan pada waktu olahraga.
Satu tambahan dari saya, gunakan olahraga fitness(angkat beban) dan cardio(lari, renang, bersepeda, senam) akan sangat membatu dalam membakar lemak. Dan sabar serta konsisten jangan curang.
Semoga artikel saya ini dapat membatu kalian yang sedang menjalankan diet.
dirangkum dari majalah reps -- aancopy@rightthn2010

HAL – HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM FITNESS

Ya sebagai teman sesama fitness mania kita harus share ilmu karena saya ingin kita hidup sehat bersama, dan ini ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan :
• Gunakan Imajenasi Anda
Saat latihan anda HARUS bisa berimajenasi otot mana yang harus digerakkan. Contoh pada saat anda melakukan latihan pulldown (gerakan menarik beban, melatih otot sayap anda) maka pada saat anda menarik beban maka bayangkan otot sayap anda yang bekerja jadi bukan kekuatan forearm yang menarik. Saya yakin anda adlah cowok yang suka berimajenasi….
• Lakukan Gerakan Dengan Benar
Kita jangan melakukan kecurangan/cheating dalam latihan, contoh: kita pada saat melakukan latihan bisep dengan posisi berdiri kebanyakan orang melakukan cheating dengan mengayuhkan badan. Hal ini curang karena pada latihan bisep yang bergerak hanya tangan bagian bisep saja yang bergerak. Solusinya bila mau dilakukan dengan posisi berdiri maka usahakan punggung anda menempel pada dinding. Dan rasakan perbedaan beban-nya, pasti beda.
• Usahakan Anda Mempunyai Partner Latihan
Partner sangat penting apa lagi bila anda melakukan latihan intensitas tinggi atau sangat tinggi. Coba bayangkan bila anda tiba-tiba tidak kuat dalam mengangkat beban, bisa bisa beban malah menimpa badan anda akibatnya malah sangat fatal.
• Nutrisi Yang Cukup
Latihan sudah benar, intensitas nya juga sudah benar namun bila nutrisi anda kurang ya sama saja. Saya akan memberi contoh yang sangat popular di kalangan fitness mania yaitu bangunan bata. Saat anda membangun tembok bata, susunan bata dan teknik pemasangan batu bata sudah benar namun campuran semen kurang maka apa yang terjadi ????
• Waktu Istirahat Yang Cukup
Sebenarnya proses dari pembentukan sel otot adlah penghancuran otot – asupan nutrisi yang cukup – pembentukan, begitu seterus dan itu akan terus berulang. Dan pembentukan otot dilakukan oleh tubuh pada saat kita tidur.
Lakukan dengan konsisten agar hasilnya optimal. Semoga bisa bermanfaat, mohon kritik dan saran

aan copyright@thn2010

ATURAN BEBAN PADA LATIHAN

Beban merupakan hal yang sangat penting dalam latihan fitness. Untuk para pemula lakukan dengan beban ringan dan repetisi ringan terlebih dahulu dan lakukan 2-3 set saja, hal ini dikarenakan untuk adaptasi otot anda. Repetisi adlah perulangan gerakan latihan. Sedangkan pengertian set adlah total repetisi. Untuk para pemula lakukan latihan perbagian dengan aturan 2-3 set dengan repetisi 10-12, artinya dihitung 1 set ketika anda telah melakukan gerakan perulangan sebanyak 10-12 kali.
Untuk hari 1-3 lakukan 2-3 set dengan repetisi 10-12 saja dahulu. Bila besok dipagi harinya anda merasakan sakit otot disekujur badan maka selamat latihan anda berhasil. Jangan berhenti latihan walaupun rasa sakit masih ada, hal ini dikarenakan rasa sakit akan hilang setelah anda latihan.
Sedangkan untuk program intensitas latihan bagi pemula yang bagus adlah 3 hari latihan 1 hari istirahat. Misal senin selasa rabu latihan beban kemudian kamis istirahat. Hari jum’at sabtu latihan beban lagi dan minggu istirahat. Program ini bisa divariasi kebalikan menjadi senin selasa latihan rabu libur, kamis jum’at sabtu latihan lagi minggu istirahat. Ohya latihan jangan terlalu lama cukup 1 – 2 jam saja.
Just make it fun man. Mohon kritik dan saran….. tks

PERAN VITAMIN DALAM TUBUH KITA

Vitamin A
Kelebihan vitamin A mempunyai gejala pada orang dewasa antara lain sakit kepala, pusing, rasa nek, rambut rontok, kulit mengering, tidak ada nafsu makan, dan sakit pada tulang. Pada bayi terjadi pembesaran kepala, hidrosephalus, dan cepat marah,
Vitamin D
Konsumsi vitamin D dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan keracunan. Gejalanya adalah kalsifikasi berlebihan pada tulang dan jaringan tubuh, seperti ginjal, paru-paru, dll. Tanda-tanda khas adalah akibat hiperkalsemia seperti lemah, sakit kepala, kurang nafsu makan, diare, muntah-muntah, gangguan mental dan pengeluaran urin berlebihan. Bayi yang diberi vitamin D berlebihan menunjukkan gangguan saluran cerna, rapuh tulang, gangguan pertumbuhan, dan kelambatan perkembangan mental.
Sedangkan dapat menimbulkan gejala keracunan vitamin D yaitu nafsu makan hilang, muntah-muntah, berasa sangat haus, mengalami sembelit, dapat mengalami diare, kehilangan berat dan bersifat mudah marah. Apabila overdosis berlangsung terus menerus, anak dapat mengalami koma dan akhirnya mati.

Vitamin E
Menggunakan vitamin E secara berlebihan dapat menimbulkan keracunan. Namun akibatnya tidak terlalu merugikan seperti halnya dengan kelebihan vitamin A. Kelebihan vitamin E juga dapat meningkatkan efek obat antikoagulan yang digunakan untuk mencegah penggumpalan darah.
Vitamin C
Kelebihan vitamin C berasal dari makanan tidak menimbulkan gejala. Tetapi konsumsi vitamin C berupa suplemen secara berlebihan tiap hari dapat menimbulkan hiperoksaluria dan resiko lebih tinggi terhadap batu ginjal. Dengan konsumsi 5-10 gr vitamin C baru sedikit asam askorbat dikeluarkan melalui urin. Resiko batu oksalat dengan suplemen vitamin C dosis tinggi dengan demikian rendah, akan tetapi hal ini dapat menjadi berarti pada seseorang yang mempunyai kecenderungan untuk pembentukan batu ginjal.
Vitamin B6
Konsumsi vitamin B6 dalam jumlah berlebihan selama berbulan-bulan akan menyebabkan kerusakan saraf yang tidak dapat diperbaiki, dimulai dengan semutan pada kaki, kemudian mati rasa pada tangan dan akhirnya tubuh tidak mampu bekerja. Gejala kelebihan vitamin B6 ini sudah dapat dilihat pada konsumsi sebanyak 25 mg sehari. Hal ini perlu diperhatikan bila menggunakan suplemen vitamin B6 dalam jumlah berlebihan.