Penentuan Jumlah Beban yang Benar

Beban merupakan hal yang penting dalam kegiatan fitness. Sebelum tentukan goal anda untuk fitness itu apa ?? hal ini penting karena goal tadi adlah factor penentuan beban yang harus diangkat pada waktu fitness. Goal anda itu apa ?? menurunkan berat badan ? atau menambah massa otot ??

·          Untuk menurunkan berat badan

Lakukan latihan dengan beban ringan. Dikatakan beban ringan apabila anda dapat mengangkat beban lebih dari 12 repetisi dengan benar. Latihan untuk menurunkan berat badan ini akan lebih sempurna lagi bila digabungkan dengan latihan cardio, seperti : aerobic, lari, sepeda, basket, dll. Lakukan secara rutin dengan urutan: latihan beban dulu baru latihan cardio.

·          Untuk menambah massa otot

Untuk menambah massa otot lakukan latihan dengan beban sedang. Dikatakan beban sedang apabila anda dapat mengangkat beban 6-12 repetisi dengan benar. Jumlah 6-12 kali ini mempunyai arti bahwa tipe serabut otot yang kita latih untuk memperbesar otot akan mengembang dengan sangat baik dalam rentang 6-12 repetisi.

Ambil waktu istirahat 60-90 detik bila anda melakukan angkatan beban sedang dan 45 detik bila anda melakukan angkatan beban ringan dan bila anda melakukan angkatan beban berat 2-3 menit.

Dikutip dari : rai institute

By : Aan@copyright2010